以前よりもダブルスのポジションが分かってきたら、急激に体力消耗が激しくなりました。酷い時には11点あたりから、集中力が切れてしまう時もしばしば。もう一度集中することが出来ないのが私の弱点なんですよ。早く座ってキンキンに冷えたドリンクが飲みたい！ってなってしまいますね(*_*)
様々な書籍やWebで調べてみると、バドミントンに必要な体力とは「瞬発力」と「瞬発力の持続力」という結論に至りました。この2つの要素を向上するにはインターバルトレーニングが良いそうですね。一気に負荷の高い運動を行い心拍数を上げる。短い時間休憩して心拍数を下げて、また一気に負荷の高い運動を行う。これを繰り返すトレーニングです。
サッカーの場合は「いつ、どこに、どのぐらいのスピードで走るか」が求められます。実際の試合では、約7割がウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。残りは30m以下のスプリントや連続した動きなんですよね。どうやらバドミントンとは、体力の考え方が違うようです。私の体力不足の原因はステップ能力だけではなく、身体機能の改善も必要のようですね(^ ^)
今日からバドミントンの体力向上として、インターバルトレーニングを週2回行いたと考えています。2分のインターバルで「200m全力ダッシュ×5本」ですね。今週はお試しで「200m全力ダッシュ×3本」と縄跳びにしようかな(^o^)
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